मिठाई खाना बंद कर दें

जितनी अधिक मिठाइयाँ हम खाते हैं, उतनी ही अधिक मिठाइयाँ, जो हम अनुभव करते हैं, और एक चीनी आहार के अतिरिक्त - हानिप्रद हानिरहित के रूप में: केक, मिठाइयाँ, कुकीज़, कृत्रिम जूस, मीठा कार्बोनेटेड पेय - जो लंबे समय तक सामना करने का जोखिम पैदा करता है। अतिरिक्त चीनी की अवधि और अल्पावधि परिणाम, और बदलती जटिलता का नुकसान।

अतिरिक्त वसा और संबंधित जोखिम मीठे दांत वाले लोगों के लिए केवल संभावित दुष्प्रभाव नहीं हैं।

आउटलुक धूमिल है, लेकिन कुछ को उलटा किया जा सकता है और कुछ को चीनी को खत्म करके या शुरुआत में मात्रा को कम करके रोका जा सकता है।

रद्द करने में कठिनाई

मिठाई छोड़ना, या राशि को कम करना हमेशा आसान नहीं होता है, शायद ही कभी कोई नशा छूटे लक्षणों के बिना दूर हो जाता है - मिठाई, सिरदर्द, चिंता, थकान के लिए मजबूत cravings - एक नियम के रूप में, वे लगभग एक सप्ताह के बाद कम होना शुरू करते हैं, या पकड़ते हैं एक और दो या तीन सप्ताह के लिए बाहर - यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपकी पिछली जीवनशैली में कितनी मिठाइयाँ हैं (आपको चीनी की कितनी लत है)। यह शायद ही कभी ऐसी समस्या बन जाती है, लेकिन चीनी की वापसी के लक्षणों पर विचार करें - जब ड्राइविंग, और जहां एकाग्रता और एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

मिठाई छोड़ने का सही तरीका क्या है?

आप चरणों में चीनी को हटा सकते हैं, उत्पाद द्वारा उत्पाद - चीनी पेय से वंचित, अगले एक को बाहर कर सकते हैं, आदि, यदि आपके लिए एक बार का इनकार बहुत अधिक है। यहां, हर चीज की तरह, अपने आप को धोखा नहीं देना बेहतर है, और यदि पूरी तरह से चीनी छोड़ना संभव है, तो इसे छोड़ना अधिक उपयोगी है, लेकिन आपके लिए यह बेहतर होगा कि आप क्या करें। 

प्रक्रिया में बेहतर भागीदारी के लिए - यह समझने के लिए वांछनीय है कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों है, यह आवश्यक है - यह एक विकल्प के रूप में - आप प्राथमिकता और प्रेरणा स्मृति में "धुंधली" होने पर इसे संदर्भित करने के साथ एक सूची लिख सकते हैं।

यदि आपने अचानक "ठोकर खाई" और फिर से मिठाई खाना शुरू कर दिया, तो आपको बहुत परेशान नहीं होना चाहिए। रास्ते से सीखें, भले ही रास्ता छोटा हो, नई प्राथमिकताओं को छोड़ दें और चीनी के बिना रहना जारी रखें। जब आप शांत और तैयार हों, तो फिर से शुरू करें।

इस रास्ते पर यह महत्वपूर्ण है निर्जलीकरण से बचें, और आकार के लिए: चीनी के बिना एक उचित और विविध आहार, फाइबर में समृद्ध, पोषक तत्व, स्वस्थ वसा, प्रोटीन, स्वच्छ (वसंत) पानी - यह वह है, जो चीनी नहीं, हमें बनाता है: उत्पादक, स्वस्थ और सक्रिय। 

अपने शरीर को (मॉडरेशन में), पर्याप्त स्वस्थ और पौष्टिक भोजन खिलाएं - इससे भूख को जब्त करने की आवश्यकता कम हो जाएगी, और मीठे और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए cravings को कम किया जा सकेगा। मस्तिष्क को समझना चाहिए कि शरीर उसके नियंत्रण में है, और उसके पास, जीवन को सुनिश्चित करने के लिए सब कुछ है, और मस्तिष्क, क्योंकि यह एक अथक परिश्रमी है (जिसके लिए वह बहुत धन्यवाद), और स्वयं बहुत ही शांत और शांत अवस्था में है पूरे शरीर की 20% ऊर्जा की खपत करता है, और यदि इनका उपयोग मस्तिष्क और शरीर द्वारा भी किया जाता है (जो वांछनीय है), तो उपयोगी रोगाणुओं की लागत उपयुक्त है, और उन्हें फिर से भरने की आवश्यकता है, और कृत्रिम चीनी यहां सहायक नहीं है , लेकिन केवल एक बोझ - मस्तिष्क और शरीर दोनों के लिए ...

विकल्प जिसके साथ आप मिठाई छोड़ना शुरू कर सकते हैं

बदलने के:

  •  मीठा पेय - पानी के साथ, यदि आप स्वाद बदलना चाहते हैं, तो थोड़ा नींबू या टकसाल जोड़ें;
  • मीठा नाश्ता अनाज - तले हुए अंडे, समुद्री भोजन, फल ​​के साथ दलिया, ताजा सब्जियों और जामुन के लिए;
  • मीठे स्नैक्स - उदाहरण के लिए, नट, सब्जियां, कठोर उबले अंडे, झटकेदार - जो अपने आप से पकाने के लिए बेहतर है (मांस और मसालों से), खरीदे गए में बहुत सारी चीनी हो सकती है;
  • मिठाई के लिए चॉकलेट बार के बजाय ... क्या आप सुनिश्चित हैं कि आप पूर्ण नहीं हैं? नहीं, तो खाओ, उदाहरण के लिए - मुट्ठी भर सूखे फल, बादाम, खजूर, पिस्ता, अखरोट या अन्य नट्स;
  • आइसक्रीम - एक रात के दौरान रेफ्रिजरेटर पर छापा - सब्जियों के साथ अच्छे (प्राकृतिक और उचित मात्रा में) पनीर के लिए, सूखे फल या नट्स के साथ पनीर;
  • सामान्य रूप से मीठा और हानिकारक सब कुछ बदलें - प्राकृतिक शुगर-फ्री और, यदि संभव हो तो स्वस्थ। अत्यधिक हानिरहित होना आसान नहीं है, और ज्यादातर मामलों में इसे इतना जटिल करने का कोई कारण नहीं है।

हां ... बेशक पर्याप्त नींद लेना वांछनीय है, निश्चित रूप से आपको सकारात्मक रहने की आवश्यकता है। इसलिए, दिलचस्प किताबें पढ़ें, अच्छी फिल्में देखें, ताजी हवा में चलें, विभिन्न विषयों पर दोस्तों के साथ बात करें - सिर्फ कस्टर्ड और क्रीम के बारे में नहीं। ओह, हाँ ... "सोमवार को" व्यायाम करना और जिम जाना शुरू करना चाहते थे? क्या आप अपने स्वास्थ्य के प्रति आश्वस्त हैं? और कक्षाएं आपके लिए contraindicated नहीं हैं? तो अब समय है - हाँ, अगला सोमवार भी संभव है, लेकिन अब यह है।

मिठाई में सीमित (मना) करने के थोड़ी देर बाद, आप बेहतर महसूस कर सकते हैं - कम सुस्त हो जाते हैं, आपका मूड बेहतर हो जाएगा, और पूरे दिन अधिक स्थिर ऊर्जा दिखाई देगी। धीरे-धीरे, मिठाई की इच्छा गायब हो जाती है, साग और प्रोटीन की लालसा होती है। आपका शरीर अपने पोषक तत्वों को सामान्य खाद्य पदार्थों से प्राप्त करने के लिए तैयार कर रहा है जिनमें कृत्रिम चीनी बहुत कम या बिलकुल नहीं है।

क्या मिठाइयों को पूरी तरह खत्म कर देना चाहिए?

सभी मामलों में मिठाई की पूरी अस्वीकृति के साथ खुद को पीड़ा देना उचित नहीं है, डेसर्ट के साथ प्रदर्शन के मामले को देखते हुए अच्छी तरह से आँसू पोंछते हुए। समय-समय पर एक मधुर व्यवहार करें - यदि वह आपको प्रेरित करता है। लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप क्या व्यवहार कर रहे हैं - जैसा कि बाकी सब कुछ के साथ, एक समझदार दृष्टिकोण का उपयोग करें। उदाहरण के लिए ... 80/20 नियम पर टिके रहें, जहां 80 प्रतिशत प्राकृतिक, प्राकृतिक, स्वस्थ भोजन है। और 20 प्रतिशत मामलों में (एक बार, या सप्ताह में एक-दो बार, शायद अधिक बार - यदि थोड़ा), तो "मीठा अपवाद" बनाएं - अगर यह समस्या नहीं बनती है और आपको परेशान नहीं करती है।

अक्सर, जिन लोगों ने चीनी छोड़ दी है, वे इस लत से आजादी से इतने खुश हैं कि उन्हें कल्पना भी नहीं है कि उन्हें यह सब वापस क्यों करना चाहिए।

तुम कर सकते हो!

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